音阶速度（1 八度）
| 级别 | BPM | 时间 |
|------|-----|------|
| 初学者 | 60 | 8 秒 |
| 中级 | 100 | 5 秒 |
| 专业 | 180+ | <3 秒 |
15 分钟日常
热身（3 分钟）
- C 大调慢速 60 BPM
- 重点 均匀
速度构建（8 分钟）
- 节拍器 60 → 舒适
- +5 BPM → 1 分钟
- 目标：+5-10 BPM/周
多样（4 分钟）
- 大调、小调、半音阶
技巧
- 背直
- 手腕 持平
- 先慢后快
- 先单手
- 肌肉记忆
3 个月目标
| 周 | BPM | 质量 |
|----|-----|------|
| 1 | 60 | 均匀 |
| 4 | 80 | 流畅 |
| 8 | 100 | 所有大调 |
| 12 | 120+ | 所有小调 |