المعايير
ترفيهي
| المستوى | الوقت |
|---------|-------|
| مبتدئ | 7-8 د |
| Sub-4 | 3:30-4:00 |
تنافسي
| الرقم القياسي العالمي | 2:11.96 (الحرّوي) |
استراتيجية
- لا تركض بسرعة في أول 200م
- 70-80% في 0-600م
- 90% في 600-800م
- كل قوتك آخر 200م
الشكل
- خطوات قصيرة سريعة (180+/دقيقة)
- ميل 5-10°
- النظر للأمام
- ذراعان أمام-خلف
خطة 8 أسابيع
| الأسبوع | التركيز |
|---------|---------|
| 1-2 | جري 30 د × 3/أسبوع |
| 3-4 | + فواصل |
| 5-6 | + tempo |
| 7-8 | تيبر |