Apa itu HIIT
High-Intensity Interval Training — bergantian antara ledakan intens dan pemulihan singkat.
Manfaat:
- Membakar 25-30% lebih banyak kalori
- Mengurangi lemak visceral
- Efek EPOC — terbakar 24 jam setelah
- Efisien waktu
Rutin 20 menit di rumah (tanpa peralatan)
Pemanasan (3 menit)
- Jumping jacks 30 detik
- High knees 30 detik
- Putaran lengan 30 detik
Utama (15 menit — 5 putaran × 3 menit)
40 detik kerja / 20 detik istirahat
Bergantian: Burpee, Mountain climber, Squat jump, Push-up, Plank ke push-up
Pendinginan (2 menit)
Keamanan
- ⚠ Hindari jika ada masalah jantung
- Hidrasi 500ml
- Maksimal 3×/minggu