深度工作 — 45 分钟

什么是 Deep Work

Cal Newport（MIT 教授）的概念 — 无干扰的极高认知专注。

原则：

• 单一任务 45-90 分钟
• 零干扰
• 可训练的技能

准备

1. 一个具体主题
2. 2 支笔、A4 纸、一本书
3. 手机放到另一个房间
4. 断网 — 使用 Cold Turkey 等
5. 喝足水

进行中

• 划重点（主动阅读）
• 每页 → 心中总结
• 困惑？立即重读
• 在边缘写下问题

研究：每天 2 次 Deep Work（每次 90 分钟）的学生比每天 4-5 小时零碎学习的得分高。