100м эталоны
Мужчины
| Уровень | Время |
|---------|-------|
| Школа | 13-14 сек |
| Университет | 11-12 сек |
| Национал | 10.5-11 сек |
| Мировой рекорд | 9.58 (Болт) |
Женщины
| Мировой рекорд | 10.49 (Гриффит-Джойнер) |
Как улучшиться
Старт (0-10м)
- Колодки
- На "внимание" — бёдра выше плеч
- На выстрел — мощный толчок
- Голова вниз первые 10-15м
Ускорение (10-30м)
- Постепенно выпрямляться
- Увеличить длину шага
- Руки вперёд-назад
Макс. скорость (30-60м)
- Прямой корпус
- Высокие колени
Удержание (60-100м)
- Не ускорять
- Наклон на линии
Разминка обязательна
10-15 мин лёгкого бега + динамическая растяжка