Hochwertige Pause
5 Min schlecht genutzt = 30 Min am Handy.
✅ TUN
- Aufstehen
- Nacken, Schultern, Rücken strecken
- Wasser trinken
- In die Ferne schauen 20 Sek
- Tief atmen
❌ NICHT TUN
- WhatsApp/TikTok öffnen
- E-Mails beantworten
- Spielen
- Neue Aufgabe starten
Warum 5 Min
U. Illinois: kurze mentale Pausen stellen Fokus besser her als Dauerarbeit.