Что такое HIIT
Высокоинтенсивная интервальная тренировка — чередует интенсивные всплески с короткими передышками.
Польза:
- Сжигает на 25-30% больше калорий
- Снижает висцеральный жир
- EPOC-эффект — горение 24 часа после
Программа 20 мин (без оборудования)
Разминка (3 мин)
- Прыжки джампинг джек 30 сек
- Высокое поднятие колен 30 сек
- Круги руками 30 сек
Основная (15 мин — 5 раундов × 3 мин)
40 сек работы / 20 сек отдыха
Чередовать: Бёрпи, Альпинист, Прыжки в приседе, Отжимания, Планка в отжимание
Заминка (2 мин)
Безопасность
- ⚠ Избегать при проблемах с сердцем
- Гидратация 500мл
- Максимум 3×/неделю