¿Qué es HIIT?
High-Intensity Interval Training — Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad. Alterna ráfagas intensas con recuperación corta.
Beneficios probados:
- Quema 25-30% más calorías que cardio constante
- Reduce grasa visceral (abdominal)
- Efecto EPOC — quema calorías 24 hrs después
- Eficiente en tiempo
Rutina 20 min (sin equipo)
Calentamiento (3 min)
- Saltos jumping jacks — 30 seg
- Rodillas altas — 30 seg
- Círculos de brazos — 30 seg
- Caminar + respirar profundo — 1 min
Trabajo principal (15 min — 5 rondas × 3 min)
40s trabajo / 20s descanso
Rotar ejercicios:
- Burpees
- Mountain climbers
- Saltos en sentadilla
- Flexiones (push-ups)
- Plank a flexión
Enfriamiento (2 min)
- Caminar en sitio
- Estiramientos estáticos
Seguridad
- ⚠ Evitar si tienes problemas cardíacos o lesiones de rodilla
- Hidratarse antes y después (500ml)
- Máximo 3×/semana — los músculos necesitan recuperarse
- Monitorear pulso