Tempos de referência — 100m
Homens
| Nível | Tempo |
|-------|-------|
| Ensino Médio | 13-14 seg |
| Universidade | 11-12 seg |
| Nacional | 10.5-11 seg |
| Recorde mundial | 9.58 (Usain Bolt) |
Mulheres
| Recorde mundial | 10.49 (Florence Griffith-Joyner) |
Como melhorar
Saída (0-10m)
- Posição dos blocos
- Empurrar com força
- Cabeça baixa 10-15m
Aceleração (10-30m)
- Subir gradualmente
- Aumentar passada
- Braços frente-trás
Velocidade máxima (30-60m)
- Corpo ereto
- Joelhos altos
Manter (60-100m)
- Não acelerar
- Inclinar na chegada
Aquecimento (obrigatório!)
10-15 min antes:
- Trote leve 5 min
- Alongamentos dinâmicos
- A-skips, B-skips
- 3 strides 60-80%