Tiempos de referencia — 1km
Corredores recreativos
| Nivel | Tiempo |
|-------|--------|
| Principiante | 7-8 min |
| Casual | 5-6 min |
| Sub-4 (muy bueno) | 3:30-4:00 |
Competitivos
| Nivel | Tiempo |
|-------|--------|
| Universidad | 2:40-3:00 |
| Récord mundial | 2:11.96 (Hicham El Guerrouj, 1999) |
Estrategia de pacing
- NO esprintar los primeros 200m — te quedarás sin gas
- 70-80% esfuerzo en 0-600m
- Subir a 90% en 600-800m
- All-out últimos 200m
Forma
- Pasos cortos y rápidos (180+/min) > zancadas largas
- Cuerpo inclinado 5-10°
- No mirar al suelo — vista 15-20m adelante
- Brazos delante-atrás
Plan 8 semanas
| Semana | Foco |
|--------|------|
| 1-2 | Trotes fáciles 30 min × 3/sem |
| 3-4 | + Intervalos |
| 5-6 | + Tempo + carreras largas |
| 7-8 | Ritmo de carrera + tapering |