HIIT 란?
고강도 인터벌 트레이닝 — 강한 운동과 짧은 휴식 교대.
장점:
- 일반 유산소보다 25-30% 더 많은 칼로리 소모
- 내장지방 감소
- EPOC 효과 — 24 시간 후까지 연소
- 시간 효율적
20 분 홈 루틴 (장비 없이)
워밍업 (3 분)
- 점핑잭 30 초
- 하이니 30 초
- 팔 돌리기 30 초
메인 (15 분 — 5 라운드 × 3 분)
40 초 운동 / 20 초 휴식
순환:
- 버피
- 마운틴 클라이머
- 스쿼트 점프
- 푸시업
- 플랭크에서 푸시업
쿨다운 (2 분)
안전
- ⚠ 심장 문제, 무릎 부상 시 피하기
- 전후 수분 보충 500ml
- 주 3 회 최대
- 심박수 모니터