Was ist HIIT
Hochintensives Intervalltraining — wechselt intensive Belastung mit kurzer Erholung.
Vorteile:
- Verbrennt 25-30% mehr Kalorien als gleichmäßiges Cardio
- Reduziert viszerales Fett
- EPOC-Effekt — Verbrennung 24h danach
- Zeiteffizient
20 Min Heimroutine (ohne Geräte)
Aufwärmen (3 Min)
- Jumping Jacks 30 Sek
- Knee-Lifts 30 Sek
- Armkreise 30 Sek
Hauptteil (15 Min — 5 Runden × 3 Min)
40 Sek Arbeit / 20 Sek Pause
Wechsel:
- Burpees
- Mountain Climbers
- Squat Jumps
- Liegestütze
- Plank zu Liegestütz
Cool-down (2 Min)
Sicherheit
- ⚠ Vermeiden bei Herzproblemen oder Knieverletzungen
- Vor/nach hydrieren 500ml
- Max 3×/Woche
- Pulskontrolle