Bürokrankheit — stille Pandemie
8 Std Sitzen = 2 Tonnen Druck auf der Wirbelsäule.
Harvard 2024:
- 73% Nacken-/Schulterschmerzen
- 65% Rückenschmerzen
- 38% Karpaltunnel
5 Min/Std Dehnung = -60% chronisches Schmerzrisiko.
5-Min-Routine — am Schreibtisch
Nacken (1 Min)
- Kinn zur Brust → nach oben × 10
- Seitneigung 10 Sek × 3
- Langsame Rotation × 5
Schultern (1 Min)
- Hochziehen × 10
- Vorwärts × 10, rückwärts × 10
- Kreuzdehnung 15 Sek
Rücken (1.5 Min)
- Aufstehen
- Arme hoch → Seitneigung 15 Sek
- Selbst umarmen → drehen × 5
- Zehen berühren × 5
Handgelenke (1 Min)
- Rotation × 10
- Offen ↔ Faust × 10
Atmung (30 Sek)
- Box-Atmung 4-4-6-4 × 5