Références 100m
Hommes
| Niveau | Temps |
|--------|-------|
| Lycée | 13-14 sec |
| Université | 11-12 sec |
| National | 10.5-11 sec |
| Record mondial | 9.58 (Bolt) |
Femmes
| Record mondial | 10.49 (Florence Griffith-Joyner) |
Comment s'améliorer
Départ (0-10m)
- Position de blocs
- Au "set" — hanches au-dessus des épaules
- Au coup — pousser fort des deux jambes
- Tête basse premiers 10-15m
Accélération (10-30m)
- Se redresser graduellement
- Augmenter longueur de foulée
- Bras avant-arrière
Vitesse max (30-60m)
- Corps droit
- Genoux hauts
Maintien (60-100m)
- Ne pas accélérer
- Pencher à la ligne
Échauffement (obligatoire !)
10-15 min :
- Footing léger 5 min
- Étirements dynamiques
- 3 × strides 60-80%