10 मिनट क्यों
10 मिनट मन को शांत होने की न्यूनतम सीमा है।
प्रभाव:
- तनाव कम (कोर्टिसोल -25%)
- बेहतर एकाग्रता (+16%)
- गहरी नींद
- कम रक्तचाप
सरल विधि
- आराम से बैठें
- आंखें धीरे बंद करें
- स्वाभाविक रूप से सांस लें
- सांस पर ध्यान दें
- यदि मन भटके — सांस पर लौटें
- टाइमर तक जारी रखें
आम गलतफहमियां
- "न सोचो" — असंभव
- लक्ष्य विचारों को देखना है
- दैनिक अभ्यास > कभी-कभार लंबे सत्र
अगर 10 मिनट लंबा है
5 मिनट × 30 दिन > 60 मिनट × 5 दिन