Офисный синдром
8 часов сидения = 2 тонны давления на позвоночник.
Гарвард 2024:
- 73% боль в шее/плечах
- 65% боль в спине
- 38% синдром запястного канала
5 мин/час = -60% риск хронической боли.
5-минутная рутина
Шея (1 мин)
- Подбородок к груди → вверх × 10
- Боковой наклон 10 сек × 3
Плечи (1 мин)
- Поднять × 10
- Вперёд × 10, назад × 10
Спина (1.5 мин)
- Встать, руки вверх → наклон 15 сек
- Обнять себя → поворот × 5
Запястья (1 мин)
- Вращение × 10
- Открытая ↔ кулак × 10
Дыхание (30 сек)
- Box breathing 4-4-6-4 × 5