Standar 100m
Pria
| Tingkat | Waktu |
|---------|-------|
| SMA | 13-14 detik |
| Universitas | 11-12 detik |
| Nasional | 10.5-11 detik |
| Rekor dunia | 9.58 (Bolt) |
Wanita
| Rekor dunia | 10.49 (Florence Griffith-Joyner) |
Cara meningkatkan
Start (0-10m)
- Posisi blok
- Di "set" — pinggul di atas bahu
- Di pistol — dorong kuat kedua kaki
- Kepala turun 10-15m pertama
Akselerasi (10-30m)
- Bangkit bertahap
- Tingkatkan panjang langkah
- Lengan depan-belakang
Kecepatan maks (30-60m)
- Tubuh tegak
- Lutut tinggi
Pertahankan (60-100m)
- Jangan percepat
- Condongkan di garis
Pemanasan (wajib!)
10-15 menit jogging ringan + peregangan dinamis